Zwanger zijn is een van de meest bijzondere periodes in het leven, en het is ook een tijd waarin je lichaam door veel veranderingen gaat. Deze veranderingen vragen veel van je lichaam en daarom is goede voeding cruciaal. Goede voeding ondersteunt niet alleen jouw gezondheid, maar ook de ontwikkeling van je baby.
In je voedingspatroon tijdens de zwangerschap zijn er bepaalde voedingsstoffen die absoluut niet mogen ontbreken. Denk hierbij aan foliumzuur, ijzer, calcium en omega-3 vetzuren. Foliumzuur speelt bijvoorbeeld een sleutelrol in de vroege ontwikkeling van je baby en kan Neuralebuisdefecten helpen voorkomen.
Neuralebuisdefecten zijn ernstige afwijkingen die al in de eerste weken van de zwangerschap kunnen ontstaan, vaak nog voordat je weet dat je zwanger bent. Vandaar dat een gezonde levensstijl en goede voeding zelfs belangrijk zijn als je een zwangerschap overweegt. Door gezond en gevarieerd te eten leg je de basis voor een optimale groei en ontwikkeling van je kindje.
Supplementen: je beste vrienden of niet?
Hoewel een uitgebalanceerd dieet de basis moet vormen, kunnen supplementen soms nodig zijn om ervoor te zorgen dat je alles binnenkrijgt wat nodig is. Een multivitamine speciaal voor zwangeren kan een goede aanvulling zijn. Maar let op: het is geen vervanging van gezonde voeding. Praat met je huisarts of verloskundige over welke supplementen voor jou zinvol kunnen zijn.
Het is belangrijk om op te letten met de dosering van supplementen. Te veel van bepaalde vitamines en mineralen kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van je baby. Zo is bijvoorbeeld te veel vitamine A niet aan te raden tijdens de zwangerschap. Informeer jezelf goed over de juiste balans en doseringen.
Superfoods en zwangerschap: feiten en fabels
Er wordt veel gesproken over superfoods, maar wat zijn nu echt de feiten en wat zijn fabels? Superfoods zijn voedingsmiddelen die bekend staan om hun hoge concentratie aan goede voedingsstoffen. Denk aan chiazaad, quinoa of blauwe bessen. Ze kunnen zeker bijdragen aan een gezonde zwangerschap, maar ze zijn niet magisch.
Een gevarieerd eetpatroon waarin deze superfoods worden opgenomen kan zeker voordelen hebben, maar verwacht geen wonderen. Het gaat erom dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, of dat nu uit superfoods komt of uit andere gezonde voedingsmiddelen.
Eetpatronen aangepast aan elke trimester
In het eerste trimester leg je de basis voor een gezonde zwangerschap. Dit is ook het trimester waar de risico’s op Neuralebuisdefecten verhoogd zijn. Goede voeding rijk aan foliumzuur is dan ook essentieel.
In het tweede trimester begint je baby echt te groeien en heeft je lichaam extra energie en bouwstoffen nodig. Eiwitten worden belangrijker, evenals ijzer, omdat het bloedvolume toeneemt.
Het derde trimester vraagt weer om andere aandachtspunten in je dieet. Je baby groeit nu het snelst en calcium voor sterke botten is nu erg belangrijk. Ook moet je meer op je energieniveau letten en zorgen voor voldoende rust.
Tips voor gezond eten met cravings en aversies
Cravings naar specifiek eten kunnen heel sterk zijn tijdens je zwangerschap. Het kan lastig zijn om gezond te blijven eten als je alleen maar kunt denken aan augurken met slagroom. Probeer toch balans te vinden door toe te geven aan cravings, maar ook gezonde keuzes te maken.
Aversies tegen bepaald voedsel komen ook vaak voor. Dit kan het moeilijker maken om gevarieerd te blijven eten. Zoek naar alternatieven die je wel kunt verdragen en die dezelfde voedingswaarden hebben.
Veilig blijven: voedingsmiddelen om te vermijden
Er zijn ook dingen die je beter kunt laten staan tijdens de zwangerschap. Rauw vlees, ongepasteuriseerde zuivelproducten en bepaalde vissoorten kunnen risico’s met zich meebrengen zoals toxoplasmose of een listeriabesmetting.
Ook moet je oppassen met cafeïne; houd het bij één kopje koffie per dag. Alcohol is natuurlijk helemaal uit den boze; dat kan ernstige gevolgen hebben voor de ontwikkeling van je baby, waaronder Neuralebuisdefecten.
